Comment bien travailler ses quadris ? – C&P Nutrition

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Comment bien travailler ses quadris ?

La recette est simple isolation et poly-articulaire. 

Il est important de connaître la base même des mouvements pour en profiter au maximum.

Une bonne position pour éviter toute blessure et un bon maintien de l’abdomen ainsi que des lombaires pour avoir une bonne stabilité lors des squats par exemple.

Notre conseil serait de commencer à chauffer le muscle avec des mouvements d’isolation tel que le leg extension. 

Lorsque vous le chauffer ainsi vous obtiendrez une meilleure isolation donc une meilleure sensation sur vos quadriceps. Je vous recommande de faire 4 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids modéré.

Une fois cela fait, vous pourrez entamer des exercices poly articulaire comme la presse ou le squat. 

Faites ici 4 séries de 10 à 12 répétitions à 70% de votre maximum.

Ça vous fera 3 très bons exercices pour les déchirer, si cela ne vous suffit pas faites du sissy squat ou retourner sur le leg extension à 60% de votre max en comptant 15 reps à partir du moment où les quadriceps brûleront.



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