Musculation et HIIT – C&P Nutrition

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Musculation et HIIT

Le Hiit (high intensity interval training) est une méthode d'entraînement musculaire qui répond parfaitement aux demandes des personnes n’ayant qu’un temps limité à dédier à la pratique d’une activité physique en proposant des méthodes d'entraînement de courtes durées mais d’une intensité maximale pour procurer plus d'efficacité. 

QU’EST-CE LE HIIT  ?

Il s’agit d'entraînements en fractionné de haute intensité qui alterne entre des périodes d’efforts courts et intenses et des périodes de récupération le plus souvent actives et courtes. 

Il existe de nombreuses façons de concevoir un entraînement de type Hiit, il peut être adapté pour maximiser l’endurance musculaire, améliorer la capacité d’oxygénation, travailler la qualité des muscle et la force.

Mais il est aussi très réputé pour sa capacité à consommer beaucoup de calories en un temps limité facilitant le déstockage des graisses et préservant la masse maigre (le muscle).

AVANTAGES DU TRAVAIL HIIT EN MUSCULATION

  • Méthode très efficace et rapide
  • Facilite l’élimination des graisses et favorise la perte de poids
  • Peut être pratiqué sans équipement
  • Améliore les capacités d’aérobie et d’anaérobie
  • Elimine les graisses en permettant l’entretien du muscle
  • Continue à brûler des calories même après une séance
  • Régule le taux de cholestérol
  • Diminue la tension artérielle
  • Améliore la qualité musculaire
  • Méthode stimulante et pas ennuyante

PEUT-ON COMBINER MUSCULATION ET HIIT ?

Les partisans de la méthode Hiit affirment que cette méthode rassemble tous les éléments pour optimiser des gains musculaires (prise de masse) secs en éliminant la masse grasse.

Cette technique est donc particulièrement efficace et pourra compléter un travail de type musculation pure oui.

Elle sera même très bénéfique pour augmenter vos capacités en aérobies et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui permet d’augmenter la qualité et l’efficacité des contractions pour rendre vos séances plus bénéfiques et productives.

Si vous avez pour but de parfaire votre physique pour qu’il soit harmonieux et dessiner, il sera tout à fait possible d’inclure dans votre semaine d'entraînement 1 ou 2 séances de type Hiit en plus de votre travail de musculation classique. 

Comme nous l’avons dit précédemment c’est même une très bonne façon d’augmenter vos performances au même titre que votre qualité musculaire. De plus, la méthode Hiit permet de déstocker les graisses en conservant la masse musculaire.

VOIR NOTRE PACK PRISE DE MASSE

EXEMPLE DE SÉANCE DE HIIT 

A pratiquer 1 à 2 fois par semaines en plus de votre travail de musculation classique.

Une séance de type Hiit nécessite une bonne énergie et une concentration maximale dès le début du circuit, vous pouvez avant de commencer votre séance, prendre un booster pre-workout qui vous permettra d’entrer rapidement dans votre séance par une grosse motivation et vous dépasser jusqu'au bout.

ENTRAINEMENT

Type d'entraînement : Circuit (enchaîner chaque exercice)

Alterner entre 30 secondes de travail intensif et 15 secondes de repos en entre chaque exercice.

Commencer par faire ce circuit 4 fois et augmentez le nombre de tour en fonction de votre niveau.

  • Mountain climber
  • Jumping jack
  • Burpee
  • Crunch au sol
  • Gainage
  • Sprint ou relevé de genoux dynamique

CONCLUSION SUR LE HIIT ET LA MUSCU

Musculation et Hiit sont parfaitement compatibles. En plus de sortir d'une routine de séances classiques de musculation, travailler en Hiit est même une excellente façon de progresser dans la prise de masse musculaire sèche et d’augmenter ses performances. 

Le Hiit facilite non seulement la récupération, mais accroît considérablement l’anabolisme musculaire tout en optimisant la combustion de calories et cela même plusieurs heures après votre séance.

Toutes les raisons sont réunies, si vous avez pour but de vous construire un physique harmonieux et sec, d’inclure dans votre semaine d'entraînement de musculation 1 ou 2 séances de type Hiit (idéal en fin de séance également).

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